バランスボールトレーニングを動画で実践!引き締まった肉体、モデルのような美しい体を目指しましょう

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背中とお尻の筋肉を鍛えてうしろ姿を美しくする 背中とお尻の筋肉を鍛えてうしろ姿を美しくする

バランスボール「背筋&お尻」脊柱起立筋~大臀筋(お尻)を鍛える「4ポイントバランス」のバランスボールレッスンです。【単独コース・1種目】

背中を引き締めたい人、ヒップアップしたい人、背中やお尻の脂肪を落としたい人、うしろ姿をかっこよくしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. 骨盤を中心にしてバランスボールの上に体を乗せます。
2. 対角線上にある腕と脚を同時に上げます。(右腕+左脚、左腕+右脚)
3. 上げ切ったら、5秒間静止します。
4.ゆっくり元の体勢に戻ります。
逆も同様に行ないます。

【ワンポイント!】
◆腕を上げるときは、肩甲骨を内側に絞るイメージで行なってみましょう。
◆脚をしっかり上げて、お尻の筋肉をキュッと締めることを意識しましょう。
◆動作はゆっくり。反動で上げたり、戻したりしないようにしましょう。

【回数】
左右各5回×2~3セット(セット間の休憩 : 1分間)
※筋トレ初心者の人は、回数・セット数にこだわらず、あなたができる回数とセット数をこなしてみましょう。体力が付いて慣れてきたら、目標回数ができるように調節してみて下さい。

【頻度】
1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)
※1日置きでもだるかったり、疲れが残っている場合はもう一日休むようにしましょう。

それでは、レッツトレーニング!


Stability Ball 4 Point Balance Exercise — powered by ExpertVillage.com

【ポイント!】
・ まずは焦らずフォームを習得することから始めましょう。

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