バランスボールトレーニングを動画で実践!引き締まった肉体、モデルのような美しい体を目指しましょう

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上腕三頭筋に筋肉を付ける、二の腕を細くする 上腕三頭筋に筋肉を付ける、二の腕を細くする

バランスボール「トライセプス・エクステンション」上腕三頭筋を集中的に鍛える「トライセプス・エクステンション」のバランスボールレッスンです。【単独コース・1種目】

上腕三頭筋を引き締めたい人、二の腕をもっと細くしたい人、二の腕の脂肪を燃焼させたい人にオススメのエクササイズです。
今回のトレーニングでは、中型のバランスボール(=スイスボール)を利用します。

【解説】
1. ひざを立てた状態でボールの頂点より手前に手を置きます。
2. 手の位置は、肩幅よりも狭く取って下さい。(拳2つ分程度)
3. ゆっくりひじを曲げ、体をしずめます。
4.ゆっくり元の体勢に戻って下さい。

【ワンポイント!】
◆体力が付き、楽にできるようになったら手を置く位置を狭くしてみましょう。親指と親指が近くなってくるほど上腕三頭筋への負荷は高まっていきます。
◆脇をしっかり締めましょう。ひじが外側へ広がらないように。

【回数】
15回×2~3セット(セット間の休憩 : 1分間)
※筋トレ初心者の人は、フォームの確認と合わせて1セット10回程度から始めてみましょう(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)。10回でもきつい場合は、回数にこだわらず、あなたができる回数をこなしてみましょう。

【頻度】
1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)
※1日置きでもだるかったり、疲れが残っている場合はもう一日休むようにしましょう。

それでは、レッツトレーニング!

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