バランスボールトレーニングを動画で実践!引き締まった肉体、モデルのような美しい体を目指しましょう

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‘背中’ タグのついている投稿

腹筋、背筋、胸筋、上半身集中トレーニング/連続5種目

バランスボール「上半身メニュー」上半身を集中的にトレーニングするバランスボール実践講座です。【連続コース・5種目】

上半身を引き締めたい人、上半身の脂肪を落としたい人、ウエストを細くしたい人、胸の垂れを防ぎたい人、よりスマートになりたい人にオススメのエクササイズです。

トレーナーの動作を参考に下記のトレーニングを一緒に実践します。

【トレーニング構成】
第1種目:脊柱起立筋(背筋中心)を鍛えるトレーニング×10回
第2種目:腹筋全体を鍛えるトレーニング×10回
第3種目:背筋上部を鍛えるトレーニング×10回
第4種目:胸上部を鍛えるトレーニング×10回
第5種目:腹筋下部を鍛えるトレーニング×10回

トレーナーについていくのが困難な人は、一種目ずつ動画を止めながら、まずはフォームの習得に努めることから初めても良いでしょう。
慣れて、感覚がつかめてきたら、トレーナーの動きについて一緒に実践してみて下さい。

1~5のセットメニューを通してできるようになったら、2~3回繰り返し(1~5×2~3回)行なうとより効果的です。

腹筋、背筋、お尻、3種目ベーシックコース

バランスボール「コアトレーニング」腹筋、背筋(脊柱起立筋)、お尻(大臀筋)を鍛えるためのバランスボールレッスンです。【単独コース・3種目】

バランスのとれた体になりたい人、腹筋を引き締めたい人、ウエストを細くしたい人、背中の肉を落としたい人、ヒップアップしたい人、お尻の脂肪を取りたい人にオススメのエクササイズです。
今回のトレーニングでは、大型のバランスボール(=スイスボール)を利用します。

【解説】

第1種目・・・腹筋トレーニング
1. 背中をボールに付け、手は頭に、足はひざが90度になるようにしてポジションをとります。(ボールの曲線に沿って、自然に体を反らした形になるのがベスト)
2. 反っている体が直線になるまで体を起こします。
3. ゆっくり元の姿勢に戻ります。

第2種目・・・背筋トレーニング
1. お腹をボールに付け、手は頭に置いてポジションをとります。(ボールの曲線に沿って、自然に体を丸めた形になるのがベスト)
2. 胸を張った状態になるまでゆっくりと体を起こします。
3. ゆっくり元の姿勢に戻ります。

第3種目・・・尻トレーニング
1. ふくらはぎをボールにつけ姿勢で寝そべります。手は体の横に。(応用編はかかとボールにつける)
2. 体がまっすぐになるまでゆっくりとお尻を上げます。
3. ゆっくり元の姿勢に戻ります。

背中とお尻の筋肉を鍛えてうしろ姿を美しくする

バランスボール「背筋&お尻」脊柱起立筋~大臀筋(お尻)を鍛える「4ポイントバランス」のバランスボールレッスンです。【単独コース・1種目】

背中を引き締めたい人、ヒップアップしたい人、背中やお尻の脂肪を落としたい人、うしろ姿をかっこよくしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. 骨盤を中心にしてバランスボールの上に体を乗せます。
2. 対角線上にある腕と脚を同時に上げます。(右腕+左脚、左腕+右脚)
3. 上げ切ったら、5秒間静止します。
4.ゆっくり元の体勢に戻ります。
逆も同様に行ないます。