バランスボールトレーニングを動画で実践!引き締まった肉体、モデルのような美しい体を目指しましょう

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‘脂肪燃焼’ タグのついている投稿

腹筋を割る、シックスパックを目指す/8種目サーキット

バランスボール「シックスパック」腹筋を割り、シックスパックを目指すバランスボール実践講座です。【単独コース・8種目】

腹筋を6つに割りたい人、腹筋を引き締めたい人、お腹の脂肪を落としたい人、腹筋を硬くしたい人にオススメのエクササイズです。

各種目の方法を学習し、マスターしたら下記の順番でトレーニングします。

【トレーニング構成】
第1種目:腹筋全体を鍛えるトレーニング(44秒~)
第2種目:腹筋上部を鍛えるトレーニング(52秒~)
第3種目:腹筋下部を鍛えるトレーニング(1分~)
第4種目:腹筋上部を鍛えるトレーニング(1分10秒~)
第5種目:腹斜筋(わき腹)を鍛えるトレーニング(1分17秒~)
第6種目:腹筋全体を鍛えるトレーニング(1分25秒~)
第7種目:腹斜筋(わき腹)を鍛えるトレーニング(1分34秒~)
第8種目:腹筋下部を鍛えるトレーニング(1分44秒~)

第1種目~第8種目を休憩を入れずに続けて行ないます。
回数は、各種目15~20回。体力に合わせて調節してください。

初心者の人や体力不足の場合、続けて行なうのは困難かも知れません。無理な場合、まずは1種目ずつフォームの確認と合わせてしっかとできるようにしてください。

1~5のセットメニューを通してできるようになったら、もう一回繰り返し(1~8×2回)行なうとシックパックになれる期間が短縮されるでしょう。1回通したら、1分~90秒間休憩して、再度第1種目~第8種目を通しで行ないます。

わき腹を鍛えて、ウエストを細く引き締める

バランスボール「腹斜筋を鍛える」わき腹(腹斜筋)を鍛えるバランスボール実践講座です。【単独コース・1種目】

ウエストを細くしたい人、腹筋を引き締めたい人、お腹の脂肪を落としたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】 動画1分あたりから実践開始
1.壁の近くにボールを置きます。
2.横向きに体を預け、足は伸ばして壁に付けます。
3.上の手を頭に沿え、下の手はボールに置きます。
4.ゆっくり上体を上げます。(腰に痛みがない程度まで上げるようにします)
5.ゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻ります。
これを左右行ないます。

上記の方法が楽にできたり、負荷が足りない場合は、動画1分17秒過ぎから解説している両手を頭に添えてひねりを加える方法にチャレンジしてみて下さい。

お尻を引き締め、形をよくするトレーニング

バランスボール「お尻メニュー」お尻(大臀筋)・太もも裏上部を鍛えるバランスボール実践講座です。【単独コース・1種目】

お尻を引き締めたい人、お尻の形を良くしたい人、ヒップアップしたい人、お尻の脂肪を燃焼させたい人、太もも裏の付け根の肉を落としたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1.骨盤を中心にバランスボールの上にかぶさるようにして乗ります。
2.手はしっかり床にくっつけ固定します。足は肩幅に開きます。
3.片足をゆっくり上げます。
4.上がりきったら、ゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻ります。
これを左右交互に行ないます。

腹筋、背筋、胸筋、上半身集中トレーニング/連続5種目

バランスボール「上半身メニュー」上半身を集中的にトレーニングするバランスボール実践講座です。【連続コース・5種目】

上半身を引き締めたい人、上半身の脂肪を落としたい人、ウエストを細くしたい人、胸の垂れを防ぎたい人、よりスマートになりたい人にオススメのエクササイズです。

トレーナーの動作を参考に下記のトレーニングを一緒に実践します。

【トレーニング構成】
第1種目:脊柱起立筋(背筋中心)を鍛えるトレーニング×10回
第2種目:腹筋全体を鍛えるトレーニング×10回
第3種目:背筋上部を鍛えるトレーニング×10回
第4種目:胸上部を鍛えるトレーニング×10回
第5種目:腹筋下部を鍛えるトレーニング×10回

トレーナーについていくのが困難な人は、一種目ずつ動画を止めながら、まずはフォームの習得に努めることから初めても良いでしょう。
慣れて、感覚がつかめてきたら、トレーナーの動きについて一緒に実践してみて下さい。

1~5のセットメニューを通してできるようになったら、2~3回繰り返し(1~5×2~3回)行なうとより効果的です。

腹筋全体を鍛える初心者向けトレーニング/5分間4種目

バランスボール「初心者向けメニュー」バランスボールで腹筋を鍛えたい初心者のためのバランスボールレッスンです。【連続コース・4種目】

腹筋を割りたい人、腹筋を引き締めたい人、ウエストを細くしたい人、お腹の脂肪を燃焼させたい人、お腹ぽっこりを解消したい人にオススメのエクササイズです。

トレーナーの動作を参考に下記のトレーニングを一緒に実践します。

【トレーニング構成】
第1種目:腹直筋を鍛えるトレーニング
第2種目:腹斜筋(わき腹)上部を鍛えるトレーニング
第3種目:腹筋下部(下腹)を鍛えるトレーニング
第4種目:腹斜筋(わき腹)全体を鍛えるトレーニング
最後にストレッチを行い終了です。

トレーナーについていくのが困難な人は、一種目ずつ動画を止めながら、まずはフォームの習得に努めることから初めても良いでしょう。
慣れて、感覚がつかめてきたら、トレーナーの動きについて一緒に実践してみて下さい。