バランスボールでトレーニング

ハムストリング（大腿二頭筋、太もも裏）を鍛えるバランスボール実践講座です。【単独コース・1種目】

太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を落としたい人、お尻の垂れを防止したい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1.壁にボールを付けます。
2.ダンベルを持ち、足を前後に開き、体はボールに付けます。この時、ボールは背中の位置にくるようにして下さい。
3.ひざを曲げながら、前足のひざが90度になるまで、ゆっくりと体を下ろします。
4.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
これを1セット終わったら、左右の足を入れ替えて行ないます。

ダンベルの重さは、500g～1kgです。ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて代用することができます。

フォームになれるために、まずはダンベルを持たずに行なっても良いでしょう。