バランスボールでトレーニング

腹筋を割り、シックスパックを目指すバランスボール実践講座です。【単独コース・8種目】

腹筋を6つに割りたい人、腹筋を引き締めたい人、お腹の脂肪を落としたい人、腹筋を硬くしたい人にオススメのエクササイズです。

各種目の方法を学習し、マスターしたら下記の順番でトレーニングします。

【トレーニング構成】
第１種目：腹筋全体を鍛えるトレーニング（44秒～）
第２種目：腹筋上部を鍛えるトレーニング（52秒～）
第３種目：腹筋下部を鍛えるトレーニング（1分～）
第４種目：腹筋上部を鍛えるトレーニング（1分10秒～）
第５種目：腹斜筋（わき腹）を鍛えるトレーニング（1分17秒～）
第６種目：腹筋全体を鍛えるトレーニング（1分25秒～）
第７種目：腹斜筋（わき腹）を鍛えるトレーニング（1分34秒～）
第８種目：腹筋下部を鍛えるトレーニング（1分44秒～）

第１種目～第8種目を休憩を入れずに続けて行ないます。
回数は、各種目15～20回。体力に合わせて調節してください。

初心者の人や体力不足の場合、続けて行なうのは困難かも知れません。無理な場合、まずは1種目ずつフォームの確認と合わせてしっかとできるようにしてください。

1～5のセットメニューを通してできるようになったら、もう一回繰り返し（1～8×2回）行なうとシックパックになれる期間が短縮されるでしょう。1回通したら、1分～90秒間休憩して、再度第１種目～第8種目を通しで行ないます。

わき腹（腹斜筋）を鍛えるバランスボール実践講座です。【単独コース・1種目】

ウエストを細くしたい人、腹筋を引き締めたい人、お腹の脂肪を落としたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】 動画1分あたりから実践開始
1.壁の近くにボールを置きます。
2.横向きに体を預け、足は伸ばして壁に付けます。
3.上の手を頭に沿え、下の手はボールに置きます。
4.ゆっくり上体を上げます。（腰に痛みがない程度まで上げるようにします）
5.ゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻ります。
これを左右行ないます。

上記の方法が楽にできたり、負荷が足りない場合は、動画1分17秒過ぎから解説している両手を頭に添えてひねりを加える方法にチャレンジしてみて下さい。